La salutation au soleil en 12 étapes

Mis à jour : juin 30

Vous êtes nombreux parmi mes élèves à vous poser des questions sur la salutation au soleil ( suryanamaskara) .

Voici donc les points clefs à retenir pour vous entraîner à la maison.


Les étapes ci-dessous détaillent le côté droit, donc on enchaîne ensuite avec le côté gauche. Les salutations au soleil, c'est comme les chaussures, ça va par paire.


Etape 1

  • pieds joints

  • Dos droit, épaules détendues

  • mains en prière (namaste) devant la poitrine




Etape 2

  • INSPIRATION

  • lever les mains au ciel en allongeant le dos

  • serrer les abdos et cambrer légèrement le dos



Etape 3

  • EXPIRATION

  • dos droit, basculer le buste vers l'avant

  • déposer les mains à côté des pieds

  • fléchir les genoux si besoin



Etape 4

  • INSPIRATION

  • envoyer le pieds droit loin derrière

  • déposer le genou droit

  • pousser le bassin vers l'avant

  • le genou gauche reste au-dessus de la cheville


Etape 5

  • EXPIRATION

  • le pied gauche rejoint le droit

  • les épaules juste au-dessus des mains

  • serrer les abdos

  • ne pas laisser le bassin s'abaisser


Etape 6

  • RESPIRATION SUSPENDUE

  • déposer les genoux au sol, puis la poitrine et le menton (menton entre les mains)

  • conserver les hanches à la même hauteur



Etape 7

  • INSPIRATION

  • glisser le buste vers l'avant sans bouger les mains

  • redresser le buste en gardant les coudes près des côtes

  • décoller les épaules des oreilles




Etape 8

  • EXPIRATION

  • retourner les orteils et pousser les fesses vers le ciel

  • aligner le buste et les bras

  • fléchir les genoux si besoin



Etape 9

  • INSPIRATION

  • ramener le pied droit entre les mains

  • pousser le bassin vers l'avant

  • le genou droit reste au-dessus de la cheville



Etape 10

  • EXPIRATION

  • ramener le pied gauche à côté du droit

  • fléchir les genoux si besoin




Etape 11

  • INSPIRATION

  • fléchir les genoux et remonter le buste

  • serrer les abdos et cambrer légèrement le dos




Etape 12

  • EXPIRATION

  • revenir à la position de départ

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